1.W jeden dzień 8km, w następny interwały, w inny siłe biegową 2.Rozbieganie w 70%, interwały w max 90% 3.Czemu nie, jesli czujesz sie na siłach 4.Bieganie po miekkich nawierzchniach 5.Izostar 6.litra ciepłej wody, sok (taki do rozcieńczania), szczypta soli i łyzka miodu 7.Biegaj luźno, mocniej nie znaczy lepiej o inne rzeczy pytaj ;> mam [...]
Przepraszam, ale wrócę jeszcze temat. Ćwiczę w domu co dwa dni następujące ćwiczenia: 1. Podciąganie się na drążku (5 razy, bo puki co więcej na raz nie daje rady) 2. Podciąganie nóg do klatki. (10 razy) 3. Pompki (20) 4. Ćwiczenia na brzuch (20) 5. Ćwiczenia na brzuch (20) 6. Przysiady (30) Robię takie 3 serie, efekty widzę jedynie na klatce, po [...]
1.ok 2.ok 3. to ćwiczenie ma wiele wariantów jak robisz z łatwością 20 lub 15 to zacznij robić Diamentowe pompki, Pompki z nogami w wyższym punkcie niż ręce lub krokodylki ^^ 4 i 5 napisz normalnie, bo ćwiczeń na brzuch jest dużooo . :) 6. Przysiadów robisz 30, więc zastanów się nad przysiadami na jednej nodze Brakuje mi tutaj : wykroków wspięć [...]
Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]
Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]
w ścianach mogę ale sufit ma około 4 m więc trochę ciężko ale da radę o suwnicy jak szybko popatrzyłem coś takiego się nada ? https://sklepsportowy.pl/pl/p/Atlas-brama-Suwnica-Smitha-SCUD-Hades/2461 Zmieniony przez - Rajstopek w dniu 2019-09-22 11:21:17
https://i.imgur.com/mxE25Ul.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC „Ta walka nie będzie nic znaczyć jeśli nie odbędzie się w wadze lekkiej” – Dana White stanowczo w kwestii rewanżu McGregor vs Poirier 2 Ze słów szefa UFC Dana White’a wynika, że walka Conor McGregor kontra Dustin Poirier 2 rzeczywiście planowana jest na 23 stycznia na gali UFC 257. White [...]
[...] prawdopodobnie 23 stycznia na gali UFC 257. Conor McGregor nie walczył od stycznia i gali UFC 246, kiedy to potrzebował zaledwie 40 sekund na pokonanie przez TKO Donalda Cerrone. Jeśli chodzi o Dustina Poiriera, odbił się od przegranej z Khabibem w ubiegłym roku, pokonując tego lata Dana Hookera przez jednogłośną decyzję na gali UFC Vegas 4.
https://i.imgur.com/PF6AHNd.jpg Według menadżera, Conor McGregor i Manny Pacquiao stoczą pojedynek bokserski w 2021 roku Według menadżera Conora McGregora, w 2021 roku ma dojść do pojedynku bokserskiego między McGregorem a kolejną legendą boksu Mannym Pacquiao. Zarówno Conor McGregor jak i Manny Pacquiao już od dłuższego czasu wyrażają [...]
https://i.imgur.com/h5XXOcK.jpg UFC Tony Ferguson zaczepia Conora McGregora przed jego walką na UFC 257 Tony Ferguson wysłał Conorowi McGregorowi wiadomość przed rewanżowym starciem Irlandczyka z Dustinem Poirierem na UFC 257. Poirier i McGregor mają zmierzyć się po raz drugi, tym razem w wadze lekkiej na wyspie Yas w Abu Zabi. McGregor odniósł [...]
Ogolnie moim skromnym zdaniem, nie jestem ekspertem ale na tren nie jest troche za wcokzenie? Dopiero 4 cykl z tego co widze Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-12-18 16:57:38
Biorę już lek od endokrynologa więc będzie po kłopocie, ale mam go przyjmować go na stałe, zrobiłem skan, ale potem nie udało się jpg edytować w paint, więc przepisuje wyniki poniżej. kwas moczowy 7,70 mg/dl zakres referencyjny od 3,40 do 7.00 mg/dl Tsh3 5,33 zakres referencyjny od 0,27 do 4.20 Ft4 1,44 ng/dl zakres referencyjny 0,93-1.70 Ft3 mi [...]
To sie zgadza - nasza (polskiego spoleczenstwa) swiadomosc polityczna jest zadna. Wystarczy kilka populistycznych haselek, ktore ludzie beda lykac jak mlode pelikany i elekcja na dowolne stanowisko praktycznie gwarantowana. Ale dlatego tez mysle, ze proces wyborow trzeba przeorganizowac w ten sposob, zeby chociaz troche zniwelowac skutki tępoty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy Bieganie 30 min rożne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi leząc ćwiczenia na barki ćwiczenia na biceps triceps bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni Jadłospis Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego obiad 16-17 ziemniaki jakaś [...]
Podciąganie na drązku robiłem od 4 miesięcy więc uznałem ze można odpiscic na jakis czas to cwiczenie. W bicepsie wyciąg dolny czyli UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU w atlasie cwiczen ale moge zrobic uginanie o kolano. Czy MC musi byc drugim cwiczeniem? Bardzo trudno sie potem wiosłuje tzn jest problem z utrzymanie własciwej [...]
Odkwaszenie to szerszy temat i przede wszystkim należałoby zmienić dietę na taką od odczynie zasadowym zapoznaj się też z artykułami na potreningu.pl dotyczących tego zagadnienia: 1. http://potreningu.pl/articles/4484/wplyw-diety-na-rownowage-kwasowo-zasadowa 2. http://potreningu.pl/articles/4241/czy-mozna-zakwasic-sie-dieta 3. [...]
nie wiem czy dasz na rade na dłuższą metę jesć ryż 4 razy dziennie.Zamień go na kasze gryczaną/jęczmienną/makaron durum lub razowy.Ryż biały najlepiej po treningu. Rano twaróg nie będzie dobrym pomysłem bo dlugo się wchłania,daj jajka na śniadanie. PIerś z kury też ci się przeje.Jedz ryby,wołowinę itp. Banana w ostatnim posiłku jednak bym [...]
ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR PREZESA UKS MECHANIK REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 13.12.2014r. (sobota) o godz.10.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego . propagowanie dyscyplin [...]
UFC 257: Poirier vs. McGregor 2
